Boya si igbesi aye ti o ni ilera, tabi ni lati le laini iṣan, ọpọlọpọ eniyan ṣubu ni ifẹ pẹlu amọdaju, bi abajade, diẹ ninu awọn ọmọ ile -iwe bẹrẹ si APP aṣa nla kọọkan, awọn iwe ikẹkọ ti ko ṣubu, mu ṣiṣẹ awọn ọgbọn imọ -jinlẹ ni kikun, ṣugbọn ni lati sọ, adaṣe jẹ ami iyasọtọ fun idanwo otitọ, maṣe fi afọju tẹle adaṣe “oluwa”, Diẹ ninu awọn iṣe ṣe aṣiṣe, le jẹ adaṣe diẹ sii ipalara diẹ sii, atẹle naa ṣajọ akojọ kan ti o wọpọ julọ Awọn agbeka amọdaju 4 ṣe atunṣe awọn ọna ikẹkọ, ẹgbẹ amọdaju yara gba awọn akọsilẹ.
1. Titari-pipade
Awọn ọmọ ile-iwe amọdaju le ma ti ṣe awọn titari, awọn titari fun awọn ẹya adaṣe: agbara ara oke, àyà, apa, mojuto.
Ọna ikẹkọ titari-soke: ni akọkọ, ikun ṣinṣin, awọn apọju ti di, gbe àyà lati jẹ ki awọn ejika jẹ idurosinsin, ara ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn ọwọ ni fifẹ diẹ sii ju ipo ejika lọ, awọn iwaju iwaju gbọdọ wa ni deede si ilẹ. Ṣe akiyesi pe nigbati o ba dide, apa rẹ ko yẹ ki o wa ni gígùn, tẹ diẹ, ati nigbati o ba ṣubu lati ilẹ 2 si 3 centimeters, ara rẹ yẹ ki o jẹ idurosinsin ati fa fifalẹ, ki o ma ṣe ni suuru.
2. Awọn ijoko
Ibi ti o joko ni awọn adaṣe adaṣe ni: ikun.Iṣe ti ko tọ le ja si: arun ọpa-ẹhin, lile ti iṣan isan ibadi, ati sisọ ti disiki lumbar.
Ọna adaṣe deede joko-ups: lo ikun, maṣe fi agbara mu ọrun, ipo ẹhin isalẹ nilo lati lẹ mọ ilẹ pẹlu ara ni papọ, ki ikun, lẹhinna ṣubu laiyara, titi abẹfẹlẹ ejika ṣubu si ilẹ, si jẹ ki ikun ṣetọju ipo to muna, tun nilo lati dojukọ itọsọna ti awọn ọwọ, oju ati simi jade, simi ni ibiti o wa.
3. Awọn igbimọ
Awọn ẹya adaṣe atilẹyin plank: gbogbo ara, idanwo akọkọ ti ifọkansi.Ṣiṣe aṣiṣe le ja si: ẹgbẹ -ikun, ipalara ejika.
Ọna adaṣe ti o tọ ti atilẹyin plank: kọkọ ṣunkun ikun ati ẹgbẹ -ikun, lẹhinna gbe vertebra thoracic soke, ki o jẹ ki ejika duro. Nigbati o ba n ṣe, a nilo lati fiyesi si ori, awọn apọju ati ẹhin lati tọju lori ila taara, pẹlu ọrun si oke ati paapaa mimi.
4. Gbe ẹgbẹ ti awọn dumbbells
Dumbbell ẹgbẹ petele gbe ibi idaraya jẹ: ejika.Ṣe adaṣe lẹhin irọrun ti ko tọ lati fa: bursitis ejika, igbona biceps.
Ọna adaṣe deede ti gbigbe ẹgbẹ dumbbell: lẹhin ti o gbe dumbbell naa, jẹ ki oju ikunku wa silẹ nigbati o gbe soke, ọwọ ko le ga ju igbonwo lọ, igbonwo ko le ga ju ejika lọ, ejika naa n rì sẹhin, apa le tẹ diẹ, nigbati gbigbe imukuro apa, nigbati o ba kuna laiyara imukuro, ṣetọju iyara iduro, ko gbọdọ binu.
Akoko ifiweranṣẹ: Jul-13-2021